4 semplici modi per perdere grasso nelle gambe dopo la gravidanza

Il Video Femminile: Come Eliminare La Cellulite In Una Settimana - 100% (Gennaio 2019).

 
Anonim

Perdere tutto il peso della gravidanza è una preoccupazione comune a molte donne. La U. S. National Library of Medicine sostiene che molte donne perdono circa la metà del peso della gravidanza subito dopo il parto. Se stai allattando mamma, potresti ritrovarti a perdere peso in modo abbastanza facile e veloce. Tuttavia, per alcune donne, potrebbe richiedere molto più tempo per perdere quel peso, in particolare negli arti. Incorporando la dieta necessaria e regolando le tue abitudini alimentari con una notevole quantità di esercizio, puoi bruciare il grasso in tutto il corpo, che include le gambe. Se hai un taglio cesareo, consulta il tuo medico prima di intraprendere un regime di allenamento.

1. La giusta dieta:

Prodotti caseari magri, cereali integrali, proteine ​​magre, frutta e verdura sono un must. Stai lontano da bevande gassate, dessert, cibi fritti e alcolici. Questi sono ricchi di grassi malsani e hanno più calorie del necessario. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Quindi, se vuoi perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie. Ogni giorno, devi avere un deficit di 500 calorie per bruciare un chilo di grasso in una settimana. Bere molta acqua - il consumo di solito raccomandato di 8 tazze di acqua al giorno è il consiglio standard.

2. L'allenamento giusto:

Una routine di allenamento cardiovascolare di trenta minuti per almeno cinque giorni alla settimana ti aiuterà a perdere peso nelle gambe. Potresti andare in bicicletta, correre o camminare a ritmo sostenuto nel quartiere. Allenati su una resistenza costantemente crescente. Adotta un allenamento interno tra ogni esercizio intenso. Mantienilo il più ritmico possibile. Potresti desiderare di pedalare vigorosamente per qualche minuto prima e poi ridurre il ritmo a un moderato per i minuti successivi. Ripeti il ​​ciclo più volte durante l'allenamento. È possibile applicare lo stesso con la corsa o il jogging.

3. Concentrati sulle tue gambe:

Prova alcuni esercizi di potenziamento della forza che danno enfasi alle tue gambe per giorni alterni in una settimana. Gli esercizi di allenamento per la forza non solo ti permettono di perdere grasso solo nelle gambe ma anche il grasso in tutto il corpo. Questi esercizi di solito aumentano il tasso metabolico, che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso e le calorie. Inoltre, anche i muscoli delle gambe diventano forti e tonica. Sebbene l'allenamento per la forza non ti aiuti a ridurre il grasso solo nelle gambe, può aiutarti a perdere grasso corporeo in generale. Fare squat, step-up e affondi che lavorano su più muscoli contemporaneamente. Mentre ti alleni, assicurati di prestare attenzione anche agli esercizi per l'addome e la parte superiore del tuo corpo durante il tuo regime di allenamento.

4.Consigli per la sicurezza:

Si consiglia di attendere almeno sei settimane dopo il parto per provare a perdere peso in gravidanza. Nel caso di un taglio cesareo, potresti dover aspettare ancora qualche settimana. I vecchi metodi impiegati nella sezione C significherebbe aspettare sei mesi. Ma con l'ultima tecnologia, molti medici consigliano di lavorare fuori un mese dopo la sezione C. Ma ricorda di confermare questo con il tuo dottore. In entrambi i casi, si potrebbe danneggiare il periodo di recupero e impedire il recupero di salute se si prova a lavorare molto presto dopo la consegna. Quindi, mentre sembri ancora gonfi, devi essere paziente. Tutto quel eccesso di ciccia è stato il lavoro di nove mesi di fare un bambino. Quindi non pensare che svanirà tutto in un attimo. Farà il suo corso, il suo tempo e, naturalmente, qualche azione anche dalla tua parte. Inoltre, tieni presente che come madre che allatta devi nutrirti bene, generare una quantità adeguata di latte per il tuo bambino. Qualsiasi tentativo di dimagrire drasticamente ostacolerà la fornitura di latte del bambino e sarà anche meno benefico per la salute perché è necessario effettuare un recupero dopo il parto. Quindi, potresti voler mirare a non perdere più di due sterline a settimana. Assicurati di assumere spuntini sani se pensi di perdere più peso di quanto pensi.

Raccontaci come hai modificato le tue gambe dopo la gravidanza.